healthyD.com (14/04/21)(in Chinese)

專家解碼｜
在家零食吃不停？專家推介親子製作低糖健康小食名單

兒童內分泌專科童月玲醫生與我們分享一些抗疫小貼士，大家一起保持身體健康！

因受肺炎疫情影響，小朋友不能經常外出活動/運動而導致血糖水平偏高，家長可怎麼辦？

童醫生：明白因肺炎疫情而令小朋友不能外出運動，家長們可以鼓勵小朋友在家中做小運動及進行輕鬆遊戲。大家可以到Playright (智樂兒童遊樂協會) 的網站或Facebook參考一下，他們每天也會推介一些在家中進行的小遊戲，大家可以試試。另外，每逢假日，家長亦可多帶孩子一起到郊外行山做運動及呼吸新鮮空氣。

童醫生：家長們除了可以鼓勵小朋友在家中做小運動及進行輕鬆遊戲。另一方面，家長亦可以嘗試給予小朋友參與家中一些簡單清潔工作，例如: 掃地、抹枱或收拾玩具等。這樣一來可增加小朋友的運動量，同時，亦令小朋友更明白家居清潔對減輕肺炎疫情的重要性。

因不用上學小朋友亦遲了睡覺，血糖亦隨之上升，家長可以怎樣處理？

童醫生：家長們首要協助子女重拾生活作息及讓他們知道生活作息與血糖有著密切的關係。重要的是了解到荷爾蒙對血糖有著重要影響。與此同時，由於小朋友的生活作息可能與之前有所不同，所以小朋友更加需要好好紀綠自己的血糖度數、休息時間、飲食紀錄及每日運動量。從而更加了解到血糖跟生活作息的關係及互相之影響。

家長們希望增強小朋友的抵抗力，除了吃維他命C外，還有什麼方法？

童醫生：我們時時刻刻亦希望增強個人抵抗力以減少生病機會。平日除了吃維他命C外，大家還可以多進食新鮮蔬菜、水果等抗氧化的食物、早睡早起、每天有足夠運動量、保持個人衛生清潔及參與家中清潔活動。

因小朋友近來不用上學，待在家中而導致他們吃小食 (零食) 的次數也多了，更甚就是吃宵夜，請問有甚麼建議？

童醫生：事實上，保持生活作息規律是最為重要的。同時間，就是因為不用上學而待在家中吃零食次數增多，這也是一次很好的學習機會。小朋友學習因應進食份量而調節注射胰島素份量及記錄清楚所有細節。除此之外，家長更可以跟小朋友一起動手製作低碳水化合物及低糖的食物，例如：低糖的甘筍曲奇、青瓜呑拿魚小食、用蔬菜製作成麵條等，一同分享健康美味的小食又不會為身體帶來太大負擔。

資料提供：
兒童糖尿協會、兒童內分泌專科童月玲醫生